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肱二头肌和肱三头肌是上臂两侧的主要肌肉群，在训练它们时可以采用超级组训练方法，这种方法可以有效地挑战肌肉，刺激增长。 超级组训练是将两个不同的练习动作结合在一起，以连续进行，不间断休息，直到完成一组的训练方法。下面是肱二头肌和肱三头肌的组合超级组训练方法的示例： 1. 弯举（肱二头肌）+ 小伏地挺身（肱三头肌）超级组 - 执行弯举：站立，手臂自然垂直于身体两侧，手心向上，握住哑铃或杠铃，弯曲手肘将重量向上提升至肩膀，然后控制地还原到起始位置。 - 立即转移到小伏地挺身：面朝地面，双手与肩膀对齐，手肘略微弯曲，慢慢弯曲手肘将身体下降至离地面近一点的位置，然后推动身体向上，直到手臂伸直。 2. 仰卧臂屈伸（肱二头肌）+ 法兰克斯戳前平卧哑铃颈后屈伸（肱三头肌）超级组 - 执行仰卧臂屈伸：仰卧在平板椅上，手臂自然垂直于身体两侧，手持哑铃，手心向前，将哑铃从头部后方弯曲手肘将重量向上提起至直臂位置，然后控制地放回到起始位置。 - 立即转移到法兰克斯戳前平卧哑铃颈后屈伸：仰卧在平板椅上，手臂伸直持哑铃，手掌朝下，慢慢下降哑铃直到颈部附近，然后推举哑铃将重量向上直到手臂伸直。 在进行超级组训练时，建议每组执行8到12次重复，并进行3至4组。在每个练习之间休息时间控制在30秒到60秒之间。另外，超级组训练需要足够的重量和难度，以确保肌肉得到刺激。 请注意，在进行超级组训练之前，确保已经熟悉并掌握了每个练习的正确姿势和技巧，并且根据自身的身体条件和健康状况适当调整训练强度。如果有任何身体不适或疼痛，请立即停止训练并咨询专业的健身教练或医生的建议。

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杭州外籍人才对全部指标的“非常满意率”较高，体现了杭州外籍人才对杭州城市魅力的认可。， 来源：央视新闻客户端 据巴勒斯坦通讯社11月21日转引卫生方面的消息来源称，在与红十字国际委员会工作人员协调后，大约100名病患21日凌晨从加沙地带北部的印度尼西亚医院撤离到南部汗尤尼斯的纳赛尔医院。

记者 林鸿羽 摄 出血少康复快 机器人手术将让更多患者受益 今年7月，海南省中医院泌尿外科团队与北京大学第一医院的专家远程联动，利用国产机器人+5G固网通信技术，成功为一名患者开展机器人辅助下腹腔镜前列腺癌根治术，标志着我国自主研发的首款手术机器人达到了能够在5G技术支持下，跨陆、海传输信号并完成疑难手术的水平。，”中国山地自行车队领队彭海波表示。

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